กำลังเดินสุนัข: วิธีการบรรลุแอโรบิคที่ดี

2024 ผู้เขียน: Carol Cain | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 17:16

การเดินเพื่อออกกำลังกายและการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากการเดินเล่นเพื่อความเพลิดเพลินกับสุนัขของคุณ ในการออกกำลังกายอย่างแท้จริงกับเพื่อนออกกำลังกายสี่ขาคุณต้องเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะไปถึงแอโรบิกหรือโซน "เผาผลาญไขมัน" แต่ไม่เร็วนักจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเข้าสู่ร่างกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือ "น้ำตาลเผาไหม้" โซน.

ในคำอื่น ๆ มันทั้งหมดลงมาเดินไปเดินมา เพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่แอโรบิกที่เหมาะสมลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณเดินไปกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้สุนัขของคุณตรวจสอบโดยสัตวแพทย์ของเขาก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในระบบการออกกำลังกายใด ๆ

ข้ามกลิ่นดอกกุหลาบ (และดับเพลิง)

ฉันมักจะแนะนำให้เจ้าของเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วแล้วตรวจสอบ "pee-mail" ในทางกลับ เหตุผลที่ฉันชอบเริ่มต้นด้วยส่วน "ยาก" ของการเดินนั้นง่าย: ถ้าคุณปล่อยให้สุนัขของคุณสูดดมทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้นมันจะเป็นการท้าทายที่จะทำให้เขาเร่งความเร็ว

ทำไมสุนัขถึงไม่ต้องการการอบอุ่นร่างกาย

ผู้คนมักถามฉันว่า“ฉันไม่ควรอุ่นเครื่องก่อนที่จะเดินสุนัขของฉันหรือไม่?” คำตอบของฉัน:“คุณเคยเห็นสุนัขจิ้งจอกใช้เวลาวอร์มสักสองสามรอบก่อนที่จะวิ่งจับเหยื่อหรือไม่”

สุนัขถูกสร้างขึ้นเพื่อเดินจาก 0 ถึง 100 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อย นอกจากนี้คุณจะไม่ไปอยู่ใกล้กับการวิ่งเต็มที่ เรากำลังพูดถึงการเดินหรือวิ่งเหยาะๆที่นี่ไม่ใช่เส้นประ 100 หลา แน่นอนว่าถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงที่มีอายุมากกว่าหรือหากสุนัขของคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเป็นโรคการเดินเท้าอุ่นเครื่องห้านาทีเป็นความคิดที่ดี มิฉะนั้นรับไป!

ตั้งจังหวะที่เหมาะสม

จากการศึกษาของปี 2549 ที่สมาคมป้องกันโรคอ้วนสำหรับสัตว์เลี้ยงดำเนินการกับคนที่เดินเล่นกับลูกสุนัขความเร็วในการเดินสุนัขเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 22 ถึง 24 นาทีต่อไมล์ นั่นเป็นการรวบรวมข้อมูลที่ช้าโดยมีการหยุดบ่อย ๆ (โดยเฉลี่ยทุกนาที!) เพื่อให้สุนัขดมกลิ่นวัตถุหรือเครื่องหมายที่น่าสนใจ เรามาที่นี่เพื่อลดน้ำหนักผู้คนไม่ใช่กลิ่นพุ่มไม้!

จังหวะที่เหมาะสมควรดูเหมือนสุนัขของคุณกำลังวิ่งเหยาะๆไปกับคุณ เขาควรจะก้าวสั้น ๆ และมีอัตราการหมุนเวียนของขาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้พลังงานน้อยลงและรักษาความเร็วที่เหมาะสม เมื่อคุณเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของขาของคุณเองสุนัขของคุณจะปรับเพื่อรักษาความเร็วของคุณ

เพื่อให้บรรลุถึงจังหวะนี้ให้ปิดสายจูง - ห่างจากร่างกายของคุณไม่เกินสองถึงสามฟุตและปล่อยให้สุนัขของคุณเดินด้วยสายจูงหลวม ๆ กำหนดจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจในการรักษา - สำหรับสุนัขส่วนใหญ่ประมาณ 15 ถึง 19 นาทีต่อไมล์ มันควรรู้สึกเหมือนเดินเร็วและคุณควรจะรู้สึกเหงื่อออก

สิ่งสำคัญคือสุนัขของคุณต้องเข้าใจว่าคุณมีสถานที่ที่จะไปซึ่งแตกต่างจากเรื่องหยุดและกลิ่นกล่องจดหมายตามปกติ หากสุนัขของคุณนั่งปฏิเสธที่จะเดินหรือทำผิดอย่างอื่นโปรดอ่านเคล็ดลับของฉันสำหรับการควบคุมการเดินจูง

หากกางเกงสุนัขของคุณระหว่างเดินหรือวิ่งเหยาะๆนี่คือสรีรวิทยาสุนัขปกติในการดำเนินการ - สุนัขหายใจทางปากเพื่อกระจายความร้อน แต่ถ้าเขาหายใจลำบากเสียงดังหรือหากมีอาการไอให้หยุดและตรวจสอบเพื่อนของคุณ

เขย่าเส้นเดินประจำสัปดาห์ของคุณ

สำหรับสุนัขที่มีการทำงานของหัวใจและปอดปกติความดันโลหิตปกติและไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์

ในการเริ่มต้นไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับความเร็วหรือระยะทางเท่ากับเวลาของคุณ นี่คือแผนเกมรายสัปดาห์ที่ดีที่ควรพิจารณา:

อย่าเครียดกับการเดินที่ไม่ได้รับ

คุณอาจพบว่าเนื่องจากเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดในระหว่างสัปดาห์ (ชีวิต!) คุณอาจพลาดการเดินหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ต้องกังวล คุณสามารถรับผลประโยชน์คืนได้ด้วยการเพิ่มการเดินที่ยาวและช้ากว่าในช่วงสุดสัปดาห์

แม้ว่าคุณจะสามารถเดินได้ทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะไปเที่ยวนานกว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สำหรับเจ้าของหลายคนนั่นหมายถึงการเดินป่า 60 นาทีหรือเดินแบบสบาย ๆ ในชั่วโมงวันหยุดสุดสัปดาห์ สำหรับตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งการก้าวที่รุนแรงน้อยกว่า 17 ถึง 20 นาทีต่อไมล์ถือว่าใช้ได้ นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วการเดินที่ยาวนานขึ้นเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

เป็นเรื่องง่ายไปกับของรางวัลหลังการออกกำลังกาย

ฉันมีลูกค้าที่ลดน้ำหนักหลายคนบ่นว่าสุนัขของพวกเขาไม่ลดน้ำหนัก - แม้จะยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับอาหารและแผนการออกกำลังกายสำหรับพวกเขา ผู้กระทำผิดปกติ: ให้อาหารสุนัขของพวกเขามากขึ้นโดยเฉพาะหลังจากเดินนาน

การให้อาหารมากไปโพสต์การออกกำลังกายมักเกิดจาก "ปัจจัยการจัดชิดขอบ" หรือ "กฎการให้รางวัล" ตามที่ฉันต้องการเรียกว่า ผู้คนคิดว่าสุนัขของพวกเขา“ได้รับ” การดูแลเป็นพิเศษเพราะพวกเขาออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน อย่าทำผิดพลาดมือใหม่!

ในที่สุดความเร็วและระยะทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสุนัขของคุณจะมาถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริง ดังนั้นใช้สามัญสำนึก - หากรู้สึกว่าเร็วเกินไปหรือสุนัขของคุณดูอึดอัดช้าลงและก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือโปรแกรมลดน้ำหนักพาสัตว์เลี้ยงของคุณไปหาสัตว์แพทย์ และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้ตรวจสอบตัวเองโดยแพทย์ด้วย